原标题：从焦虑到自律，@你需求一个能够高效履行的方案
案 例
居家学习日子继续进行中，高三生小莎每天墨守成规地学习，但 最近遇到了一些困惑。小莎每天早上学习前，都会做一小段白日梦，想想开学后有条有理的学习状况，以及开学后自己提高学习功率的姿态，想着想着就开端发愣。小莎每天都会重视各种疫情最新的信息，不管是网上发布的仍是校园发布的，还有同学们之间传的各种“传说”。但跟着时刻推移，“传说”都随风而去，没有变成实际。
小莎每天学习的常态是吃着零食、喝着饮料，一起开着音乐，在各种嘈杂声中度过。手机也是随时开着，和爸爸妈妈说要随时看学习的信息，其实时不时就要刷刷抖音和微信，聊聊天，就这样大段时刻不知不觉曩昔了。 她的心很乱，静不下来。小莎晚上睡觉也会刷手机到很晚，导致早上垂头丧气的。时刻一天天曩昔，面临还剩许多不会的知识点，还有需处理的问题，她的心境更是难以安静， 焦虑感涌上心头：我该怎么办呢？
分 析
焦虑感——人面临不确认的改变，都会感到焦虑和惊惧，想寻求一种安全和安稳，所以会了解各种信息，期望寻求一种心思上的安全感。现阶段，考生面临各种不知道的改变，在各种不确认要素下，更要调理好身心状况，安静下来，才干会集注意力学习。
自律性——现在自媒体品种多样，各种信息和文娱内容也许多，对考生来说有必定的引诱性。这些信息吸引人重视，尤其是手机，简单让人发生依靠感，会让我们忘掉本该做的事。这就对考生的自律性提出了更高要求，提示考生要自我束缚。高考是不等人的，考生要争夺打败各种引诱，用心投入到学习中。
高效履行方案——有时候不爱学习并不仅是由于动力不强或自律性不行，还有一个重要原因是方案能否有用履行。一个杰出的方案，必备的要素是完好度，不能丢失学习环节。学习方案包含制定方案、履行方案、检测反应和修补缝隙几个阶段。考生要充分认识自己在哪一个环节上存在缺乏。小莎每天的“趁波逐浪”很大程度上是由于没有把学习方案制定且履行好。
支 招
转化重视方针
小莎现在的燃眉之急是要转化重视方针，不能把大把时刻放在梦想和重视开学时刻上。由于这个时刻是没办法很快确认的，也是不可控的。过度重视这些信息只会形成焦虑感添加。当下，考生不要过度重视这些信息，要转化重视要点，把要点放在短缺的学习知识点和学习方案上。一起能够和爸爸妈妈、教师、同学沟通交流当下最重要的是什么，他们的建议会很有参考价值百科。
制定学习方案
方案的制定很重要，考生要认真对待，落真实纸上。首要，能够做一个自我才能缺乏的清单。把自己缺乏的方面，包含性情上和学习的知识点等问题都列出来；其次，做一个方针清单，列出来阶段性方针，例如一天方针、一周方针和一个月方针。缜密的方针会指引考生坚定地向前跨进；再次，做一个举动途径清单，把自己该做的工作依照流程一条一条地写下来，每天依照既定方案执行。
提高自我举动力
考生关于手机的运用要有时刻约束，一旦学习时刻开端，就要放下手机、关掉音乐，快速投入高质量的学习。还要整理好自己的物品，尤其是无关的书本和物品，桌子上只保存必要的水，不要摆放零食等。
考生每天要严厉对照方案进行执行，并在当天晚上进行每日小结，如一天下来举动的作用怎么，假如自己有前进，能够直接进行小奖赏，鼓舞明日再接再厉。
力气都是训练出来的，闯过眼前这一个检测，考生的心思力气就会渐渐的强，决心也会渐渐的足，加上平常的知识点查漏补缺，信任能够满怀决心地迎候最终的检测。
北京市昌平区榜首中学
教师 王世强
文字修改：刘式歌
微信修改：宋迪
责任修改：
